从“大笨美国人”到“75Hard” 助手  

我不想写这个。我真的不知道。但是，如果一个需要推动的人可以受益，那么你就来吧。  

 我最重的体重是307磅。那是一个大男孩。肥胖甚至还没有开始描述它。 BMI（体重指数）为 40 或更高被归类为“病态肥胖”。那是我。 BMI 为 44。是的。 44.我不开心。不，我很痛苦，但是 而不去 有动力去改变。我有正装衬衫 20英寸 52常规的领子和夹克很适合我。 而且， 我穿那些礼服看起来并不可怕。 但我感觉很可怕。 

 我喜欢 食物; 糟糕的食物和好的饮料。或者也许是另一种方式。我不会解释我是如何变得这么大的原因。 现实中，他们 有点相关，只是现在还没有。我是个胖子，但我不想成为胖子。 那么我是如何最终决定摆脱困境并走上另一条路的呢？  

没有电灯开关的时刻。我知道有些人曾经有过 认为， 这不是我的故事。这一改变至少酝酿了两年。最有可能的是，事情必须如此。我正飞往英国，当时我正处于一种“我太大而不能飞”的情绪中。当你 要 要求延长安全带。一般来说，飞行对我来说很有趣，即使是那么大的飞行。它让我有时间思考、阅读和追看电影。这 特定航班 我已经为一个添加了书签 佩恩 吉列特 书叫 急板。 这是 吉列的 他自己的减肥故事。  

 Presto 不是一本减肥书。它也不是“你也可以如何减肥”的指南。事实上，魔术师煞费苦心地解释他的律师如何希望你知道魔术师先生。 吉列特 不是营养师。嗯，呃。然而，佩恩发表的一条评论仍然让我印象深刻，其中涉及到一个非常个人的选择。佩恩 吉列特 很胖，快六十岁了，而且还生病了。事实上，他病得很重，以至于他的医生 r环保 胃旁路手术 作为一种方式来 让他的体重达到健康水平。 （旁注：这不是对这次手术的评论，如果它对你有用那就太好了） 吉列特 写道他想尝试一下自己减肥。如果他的医生愿意的话 “像切开他的身体并进行减肥手术这样疯狂的事情，他可以尝试同样疯狂的事情=.  

我开始尝试自己的疯狂。在 第一 我确实关注了 吉列的 基本上是素食主义者/素食主义者的计划。我无法遵循它，但确实减少了碳水化合物和大多数肉类的摄入。然后世界戛然而止。三月和四月 2020 年对我们所有人来说都是最困难的一年；情感上和经济上。我的体重又回来了 民政事务总署 努力起飞然后一些。  

六月底左右，我的医生说我患有高血压边缘，并正在解决其他一些健康问题。考虑到我的体重、年龄（46 岁）和其他因素，我很可能不仅感染了新冠病毒，而且无法渡过难关。 这是我需要的最后的推动力。   

At 第一 我专注于出汗。我每天步行45分钟。当我当地的健身房重新开放时 up 我改用椭圆机锻炼了一个小时。我的心率是我的主要目标，试图将其保持在适合我年龄的脂肪燃烧区域内。这样做两个月后，我的体重减轻了约 15 磅。这是受人尊敬的、一致的、安全的。但克里斯·内托做了他经常对我做的事：将其调至 11。 

 克里斯也一直在默默地锻炼 以及出于许多相同的原因。在这些训练期间，他会听播客，他偶然发现了安迪的播客 弗里塞拉. 弗里塞拉 是 1 的首席执行官st Phorm 补充剂和补充剂超市。来看看吧，他就在我圣路易斯的后院。在安迪的一次 播客 他提出了一项新的挑战，一个旨在增强心理韧性的计划 称为 75 硬。这是基本的 件.  

T每天 45 次锻炼（一次 不得不 在户外） 

1. 每天喝一加仑水 

1. 选择一种饮食并坚持下去（没有作弊餐/作弊日） 

1. 无酒精 

1. 阅读 10 页非小说类书籍，最好是自我提升书籍 

1. 拍摄一张渐进式照片 – 这不仅让你对自己诚实，你也会很高兴你所做的，因为你能够看到转变 

 这些日常任务连续75天。没有休息日，没有休息日，什么都没有。这75天。如果你某一天错过了什么，你就会重新开始。我做到了。现在，如果您每天锻炼两次并且饮食干净75 天 你会减肥，但这不是重点。这是关于建立心理韧性。坐下来说“好吧，今天必须做什么才能成功”。一切都完成了。  

 对于那些询问极端或过度的人，我回到佩恩的引言。医生愿意做一些疯狂的事情，比如把他切开来帮助他减肥，我可以每天锻炼两次，持续几个月。  

 当我写的时候 Free Introduction 我又回到了75困难的世界。 弗里塞拉 具有三个附加阶段。每一项为期 30 天，并包括各种其他任务。我没有做到这一切 通过阶段的方式 1 但我还是要回到这个话题。过去的六个月让我更多地了解了自己、我的弱点和优点。  

 录音带的最终统计结果是迄今为止减掉了 70 磅。我的腰围从52变成了42，颈围从20变成了16。最重要的是我获得了心态。 我已经养成了心理和身体习惯。你做任何事情都需要两个半月，一旦不做你就会想念它。无论是运动还是饮食 已经成为我日常生活的一部分。另一个是个人责任。当你为了自己的进步而这样做时，你不会对自己撒谎，这样做没有任何意义，也没有什么收获。 认识到健康是一个永无止境的旅程，意义重大。这对我来说是一个思想转变。如果你能抓住这个想法，它也可以改变你的生活。  

 有人告诉我我很鼓舞人心或很勇敢。 T软管是非常友善的话语，我很感激。 我们都会从别人那里得到灵感，如果我的故事可以帮助别人，那就采取你所需要的并继续前进。 

所以，我在这里，我走了。 46 岁时，我的中年危机是体重减轻、意志坚强，以及我刚刚开始发现的转变。肯定比便宜 克尔维特。我对任何想要改变生活的人的建议是，一天一天地认真对待。设定你的目标、你的梦想，然后弄清楚什么 必须 为了实现这一目标，每天都会发生。正是我们坚持不懈的努力才促成了我们正在实现的最终转变。